5 Minuten Entspannung - Ab in den Schnee Übungen an der frischen Luft. In diesem Artikel von 5 Minuten Entspannung, geht es um Asanas im Freien. Einige Übungen kannst Du natürlich auch ohne Matte im Stehen an der frischen Luft machen. Hier eignen sich die verschiedenen Krieger, Balanceübungen oder wer es etwas sportlicher mag kann eine Variation des Sonnengrußes beider die Cobra durch den nach unten schauenden Hund ersetzt und danach in den nach oben schauenden Hund geht. Achte bitte immer darauf durch die Nase zu Atmen, da Deine Nase die kalte Luft aufwärmt und anfeuchtet und reinigt. So kühlst Du nicht aus und Deine Schleimhäute werden nicht gereizt. Wenn Du erfahren möchtest wie Du Deinen Schleimhäuten etwas gutes tun kannst gibt es auch einen Artikel zur Nasenspülung. 5 Minuten frei durchatmen!
5 Minuten Entspannung - Entspannt im Zug trotz Maske Einfach normal durch die Nase weiter Atmen. Viele Menschen haben verlernt richtig zu Atmen viele Atmen hauptsächlich durch den Mund oder Atmen zu viel und es kommt zur Hyperventilation. Bei Verstopfter Nase kann eine Nasenspülung Linderung verschaffen, auch Öle sind empfehlenswert und können (Bei empfindlicher Haut) auf ein Tuch / die Maske oder direkt unter die Nase aufgetragen werden. Wenn es sehr heiß ist oder die Luftqualität nicht optimal ist einfach regelmäßig die Maske wechseln. Hier zwei 5 Minuten Atemübungen die auch mit Maske anzgewendet werden können und dich entspannen: Tiefe Bauchatmung: Aufrecht Sitzen Handflächen auf den Bauch oder Bauch und Brust legen und mit der Nase tief und langsam aus und wieder einatmen und auf die Reihenfolge der Bewegungen achten. Bei der Einatmung sollte sich zuerst der Brustkorb heben und dann die Bauchdecke. Wechselatmung: Geatmet wird durch die Nase fange an durch das lin...